Kraftaufbau
Max. Kraft-Steigerung
Grundlage schaffen für max. Kraft zur Vorbereitung auf Kraftausdauer und Freihanteln
4 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Max. Kraft
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ganzkörpertraining an Geräten zur Steigerung der max. Kraft
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 93 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 50 kg |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 40 kg |
5. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 15 kg |
6. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 15 kg |
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