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Informationen bearbeitenKraftaufbau
Kraft- und Ausdaueraufbau
Dieser Trainingsplan ist für Anfänger. Hier macht man jede Woche die gleiche Übungen, man steigert aber selbst die Sätze und Wiederholungen pro Woche. Am besten führt man so viele Sätze durch wie man kann. Ansonsten gilt jede Woche 2 Sätze mehr mit 5 mehr Wiederholungen.
| 1 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Dies sind Kraftübungen die gemacht werden sollten.
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Brustmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Trizepsübung
Stelle zwei Stühle sohin wie auf dem Bild. |
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Beinmuskelübung
Du kannst es auch mit Flaschen oder Wasserkästen machen. Sei Kreativ. |
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Beinmuskelübung
Es geht auch ohne Gewichte. Du musst halt dann mehrere Wiederholungen machen. |
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Rückenübung
Du kannst auch Handstände versuche. Ist ein guter Ersatz. |
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Rückenübung
Es gehen auch Rückenliegestütze. |
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Ausdauerübungen sollten gemacht werden. 1 Mal die Woche ist ein muss. Ein 2. Mal ist sehr gut.
Kraft- und Ausdaueraufbau | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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