Kraftaufbau
JustFit
Workout 1
2413 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 1200 Min. |
| Dauer | 1200 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Workout 2
2415 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 1200 Min. |
| Dauer | 1200 Min. |
| Dauer | 1200 Min. |
| Entfernung | 2.3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Brustpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Gesäßtrainer
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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