Kraftaufbau
Ironman
Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 20 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
8 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
8 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
8 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
3 |
8 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
8 WH 8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
30 WH 40 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
20 WH 15 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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