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Kraftaufbau

Ich, nur stärker

Trainingsplan starten

Oberkö

35 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 5 6 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 5 1:30 min
1:30 min
1:30 min
1:30 min
1:30 min
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Arnold Presse

60 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Seitheben, liegend

60 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH

laufen

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

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Trainingstage

Mo
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Mi
Do
Fr
Sa
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Walking

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Mo
Di
Mi
Do
Fr
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