Kraftaufbau
Ich, nur stärker
Oberkö
35 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 25 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 25 kg |
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min mit 5 kg |
| 2. Satz | 1:30 min mit 5 kg |
| 3. Satz | 1:30 min mit 5 kg |
| 4. Satz | 1:30 min mit 5 kg |
| 5. Satz | 1:30 min mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 5 kg |
10. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 5 kg |
laufen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
schwimmen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
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So
Workout 4
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
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Fr
Sa
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