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Kraftaufbau

Ich, nur stärker

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trainingsplan Ich, nur stärker

35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 6 WH mit 10 kg
2. Satz: 5 WH mit 10 kg
3. Satz: 5 WH mit 10 kg
4. Satz: 5 WH mit 10 kg
5. Satz: 5 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 5 WH mit 25 kg
2. Satz: 5 WH mit 25 kg
3. Satz: 5 WH mit 25 kg
4. Satz: 5 WH mit 25 kg
5. Satz: 5 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:01:30 mit 5 kg
2. Satz: 00:01:30 mit 5 kg
3. Satz: 00:01:30 mit 5 kg
4. Satz: 00:01:30 mit 5 kg
5. Satz: 00:01:30 mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

1. Satz: 5 WH mit 5 kg
2. Satz: 5 WH mit 5 kg
3. Satz: 5 WH mit 5 kg
4. Satz: 5 WH mit 5 kg
5. Satz: 5 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben, liegend

1. Satz: 5 WH mit 5 kg
2. Satz: 5 WH mit 5 kg
3. Satz: 5 WH mit 5 kg
4. Satz: 5 WH mit 5 kg
5. Satz: 5 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 5 WH mit 5 kg
2. Satz: 5 WH mit 5 kg
3. Satz: 5 WH mit 5 kg
4. Satz: 5 WH mit 5 kg
5. Satz: 5 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 5 WH mit 5 kg
2. Satz: 5 WH mit 5 kg
3. Satz: 5 WH mit 5 kg
4. Satz: 5 WH mit 5 kg
5. Satz: 5 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Walking

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Ich, nur stärker – Kraftaufbau Trainingsplan für

Ich, nur stärker | © Istockphoto.com

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