Kraftaufbau
Hard Start
Brust & Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
4. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
5. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 16 kg |
6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 2 kg |
Cardio/ Tabata / HIIT
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Quältag ;)
Rücken Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 7 WH |
| 4. Satz | 7 WH |
| 5. Satz | 4 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 52 kg |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 22 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
Beine & Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter & Nacken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.