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Kraftaufbau

Greek God Workout Strengh and Density

Trainingsplan starten

Workout A

50 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Seilspringen

Dauer5 Min.

Joggen

Dauer15 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken

180 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
6 WH
8 WH
Schultermuskel

180 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
6 WH
8 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Schädelzertrümmerer

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH

Workout B

50 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Seilspringen

Dauer5 Min.

Radfahren

Dauer15 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzugmaschine

180 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
6 WH
8 WH
Rücken Kreuzheben

180 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
6 WH
8 WH
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
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