Kraftaufbau
Greek God Workout Strengh and Density
Workout A
50 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 54 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 54 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 32 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 8 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
Workout B
50 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 18 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
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