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Kraftaufbau

Greek God Workout Strengh and Density

Trainingsplan starten

trainingsplan Greek God Workout Strengh and Density

50 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 60 kg
2. Satz: 6 WH mit 54 kg
3. Satz: 8 WH mit 54 kg
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2.

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 6 WH mit 36 kg
3. Satz: 8 WH mit 32 kg
Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seilspringen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

6. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
50 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Klimmzugmaschine

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 5 WH mit 50 kg
2. Satz: 6 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 10 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seilspringen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

6. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Greek God Workout Strengh and Density – Kraftaufbau Trainingsplan für

Greek God Workout Strengh and Density | © Istockphoto.com

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