Kraftaufbau
Ganzkörperplan by Alex
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ganzkörper
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
An Maschine. |
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Hantelstufe (Freiss) |
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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