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Kraftaufbau

ganzkörper

ganzkörper

21 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Kniebeugen

12 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

12 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

12 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

12 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln

12 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Knieheben

12 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

12 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hyperextensions

12 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Scott Curls - SZ-Stange

12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Arnold Presse

12 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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