Kraftaufbau
Ganzkörper
Workout 1
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
4 |
30 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
4 |
30 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
30 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
4 |
30 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
30 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
4 |
30 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
30 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
4 |
30 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
30 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
4 |
30 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 3
Trainingstage
Mo
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