Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

Ganzkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

40 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 10 WH

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 10 WH

3. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 10 WH

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 10 WH

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 10 WH

6. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 10 WH

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 10 WH

8. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 10 WH

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 10 WH

10. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 10 WH

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige