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Kraftaufbau

Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Ganzkörper – Kraftaufbau Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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