Kraftaufbau
Daniel_Training
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenBizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 15 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Enger Griff |
1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
breiter Griff |
1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
|
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