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Kraftaufbau

Daniel_Training

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trainingsplan Daniel_Training

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH mit 17 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 27 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
4. Satz: 15 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 30 WH mit 15 kg
2. Satz: 30 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Enger Griff

4. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

breiter Griff

5. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Daniel_Training – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Daniel_Training | © Istockphoto.com

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