Kraftaufbau
Daniel_Training
Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 15 WH mit 20 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 15 WH mit 20 kg |
3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 15 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 15 kg |
7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
5. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
6. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
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