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Kraftaufbau
Cross-Fit Plan B
Woche 2,4,6 The Ryan, Angie, King Kong, Murph
| 1 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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5 Rounds, 7 Reps & 21 RepsGOAL: 25 min (4 Min Exercise + 1 Min break)
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Rückenübung
Muscle-Up (Pull-Up & Dip) |
120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
& Squatsprung (Burpee) |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Auf Zeit
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Rückenübung
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Brustmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Beinmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Maximalkraft GOAL: 1 deadlift at 455 pounds, 2 muscle-ups, 3 squat cleans at 250 pounds and then 4 handstand pushups.
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Beinmuskelübung
Maximalgewicht |
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Rückenübung
& Dip (Muscle-Up) |
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Schultermuskelübung
Squat-Clean |
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Schultermuskelübung
Handstand Pushups |
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Brustmuskelübung
28 kg |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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auf Kraft
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Rückenübung
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Brustmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Schultermuskelübung
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Cardiotraining Double Unders |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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