Kraftaufbau
boom
Workout 1
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
Workout 2
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
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