Kraftaufbau
April 12
kraftaufbau
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Nackendrücken mit einer Langhantel für die Schultermuskulatur wird im Stehen oder Sitzen (mit... |
3 |
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| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
Frontale Kniebeugen ähneln sehr dem herkömmlichen Kniebeugen, jedoch wird die Langhantel mit... |
3 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
Latziehen zum Nacken wird an dem entsprechenden Trainingsgerät im Sitzen durchgeführt, während... |
3 |
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| Bauchmuskel |
Knieheben
Das Knieheben kann an einer Stange hängend oder, wie im Video gezeigt, mit den Unterarmen an dem... |
1 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Als Kabelcurls am tiefen Block wird das Bizepsbeugen am Kabelzug von unten bezeichnet. Eine... |
3 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Auf der Maschine sitzend, wird der obere Teil der Oberschenkel unter den Polstern fixiert. Die... |
3 |
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| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Kabelzüge über Kreuz werden zwischen zwei Kabeltürmen durchgeführt, an deren oberen Rollen... |
3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Der Crunch, zu Deutsch Bauchpresse, wird zum Training der Bauchmuskulatur auf dem Rücken liegend... |
3 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Rudern am Seilzug mit einem engen, neutralen Griff (Dreiecksgriff) wird am Gerät sitzend... |
3 |
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| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Auf einer Maschine sitzend, die auch zur Durchführung von Fliegenden an der Maschine durchgeführt... |
3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Das Trizepsdrücken am Kabelzug wird an einem Kabelzug mit einer geraden oder V-förmigen Stange... |
3 |
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| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Überzüge mit einer Kurzhantel, auch Pull-Over genannt, werden auf einer Flachbank ausgeführt.... |
3 |
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| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
Das Handgelenk-Beugen mit einer Langhantel wird auf einer Bank sitzend durchgeführt. Die... |
3 |
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120 Sekunden Satzpausen
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