Kraftaufbau
Kraft*Abnehmen
Ausdauer und Bauch/Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
8kg |
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenArmmuskeln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
|
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