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Kraftaufbau

3erSplit

Trainingsplan starten

Brust/Schultern/Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

5. Frontheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

6. Kickbacks Kurzhantel

Cardiotraining

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Cardiotraining

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Cardiotraining

Rücken/Bezeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Cardiotraining

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

Beine/Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Cardiotraining

eb

2. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

3.

Cardiotraining

4.

Cardiotraining

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