Kraftaufbau
3.Bein Bauch Schulter Training
Workout Bein/Schulter
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Workout 1
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
25 WH 25 WH 20 WH |
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