Kraftaufbau
2.PowerPoint
Brust & Bauch
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Negativ Bank (Sit up's)
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
20 WH 20 WH 3 WH 3 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
6 WH 4 WH 4 WH |
| Schultermuskel |
HammerStrengh (Schulter Presse)
|
3 |
6 WH 6 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
Beine & Wade
69 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
20 WH 20 WH 3 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
6 WH 6 WH 4 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
8 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Rümanisches Kreuz
|
3 |
6 WH 6 WH 4 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
3 |
8 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
Rücken & Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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