Kraftaufbau
2.PowerPoint
Brust & Bauch
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 15 WH |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 100 kg |
| 4. Satz | 3 WH mit 110 kg |
| 5. Satz | 3 WH mit 120 kg |
4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 4 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 4 WH mit 45 kg |
5. HammerStrengh (Schulter Presse)
181 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 4 WH mit 55 kg |
181 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 21 kg |
Beine & Wade
69 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
181 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 120 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 140 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 160 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 4 WH mit 60 kg |
181 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 90 kg |
182 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 4 WH mit 50 kg |
5. Beinbeugen - Beincurls, stehend
181 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 30 kg |
6. Wadenheben - Schräge Beinpresse
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 300 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 340 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 380 kg |
181 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 80 kg |
Rücken & Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.