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Kraftaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
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Sa
So

Rücken-Brust-Arme

1. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Kickbacks am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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