Kraftaufbau
1.Brust- und Bizepstraining
Workout Brust/Bizeps
48 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
1.Brust- und Bizepstraining
54 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
16 WH 16 WH 13 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
25 WH 25 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
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