Fitness steigern
Workout
Ganzkörper
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 0 | |
| Rücken | Rückenstrecken im Liegen - Superman | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf) | 0 |
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