Fitness steigern
Trainingsplan 1
Workout 1
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Fersenberühren
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
Workout 2
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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