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Fitness steigern

Trainingsplan 1

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trainingsplan Trainingsplan 1

28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Schräge Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH mit 43 kg
2. Satz: 10 WH mit 43 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Fersenberühren

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 19 kg
2. Satz: 10 WH mit 19 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 33 kg
2. Satz: 10 WH mit 33 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

7 Minuten Workout

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Trainingsplan 1 – Fitness steigern Trainingsplan für

Trainingsplan 1 | © Istockphoto.com

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