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Fitness steigern

training

Trainingsplan starten

Workout 1

37 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer12 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

43 Sekunden Satzpausen

 5 1:00 min
1:00 min
1:00 min
1:00 min
1:00 min
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

44 Sekunden Satzpausen

 5 1:00 min
1:00 min
1:00 min
1:00 min
1:00 min
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

41 Sekunden Satzpausen

 2 1:30 min
1:30 min
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

49 Sekunden Satzpausen

 2 1:30 min
1:30 min
Brustmuskel Liegestützen

38 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
7 WH
8 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

36 Sekunden Satzpausen

 5 1:00 min
1:00 min
1:00 min
1:00 min
1:00 min
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

47 Sekunden Satzpausen

 5 1:00 min
1:00 min
1:00 min
1:00 min
1:00 min
Beinmuskel Wandsitzen

60 Sekunden Satzpausen

 2 1:30 min
1:00 min
Bauchmuskel Sit-Ups

45 Sekunden Satzpausen

 5 1:00 min
1:00 min
1:00 min
1:00 min
1:00 min

Workout 2

40 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer40 Min.

Joggen

Dauer40 Min.

Workout 3

40 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer40 Min.
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