Fitness steigern
Teil 1
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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