Fitness steigern
Tag 1
Workout 1
121 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 18 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
4 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
4 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
4 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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