Fitness steigern
Sven
Zirkel
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Aufwärmen Technik kraftausdauer HIIT Abwärmen
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 2 Min. |
| Dauer | 2 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
Stange im Nacken hinsetzen und aufstehen |
2 |
10 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Erhöhung |
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Mit einer Flasche |
2 |
12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
Cardio
80 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Radfahren oder rudern
| Dauer | 40 Min. |
| Dauer | 40 Min. |
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