Fitness steigern
Sven
Zirkel
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Aufwärmen Technik kraftausdauer HIIT Abwärmen
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
5. Beckenlift - Beckenheben am Boden
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
8. Rückenstrecken im Liegen - Superman
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
| 3. Satz | 0:20 min |
| 4. Satz | 0:20 min |
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
| 3. Satz | 0:20 min |
| 4. Satz | 0:20 min |
| Dauer | 5 Min. |
Cardio
80 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Radfahren oder rudern
| Dauer | 40 Min. |
| Dauer | 40 Min. |
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