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Fitness steigern

Sven

Trainingsplan starten

trainingsplan Sven

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Aufwärmen Technik kraftausdauer HIIT Abwärmen

1. Boxen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

Schattenboxen Boxerlauf

2. Gymnastik

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

Mobilität Animal Walk

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

Stange im Nacken hinsetzen und aufstehen

4. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

Erhöhung

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

Mit einer Flasche

7. Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

8. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

9. Zirkeltraining

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
Cardiotraining

Hohes Knie

10. Zirkeltraining

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
Cardiotraining

Boxen

11. Gehen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining
80 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Radfahren oder rudern

1. Radfahren

Dauer: 40 Min.
Cardiotraining

2. Rudern

Dauer: 40 Min.
Cardiotraining

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

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Sven – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Sven | © Istockphoto.com

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