Fitness steigern
Sommer Workout
Daily Routine
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
Beach Body
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 2.7 km |
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 2 Min. |
| Entfernung | 2.7 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Hampelmann
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
0:30 min |
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