Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Fitness steigern » Sommer Workout

Fitness steigern

Sommer Workout

Trainingsplan starten

trainingsplan Sommer Workout

21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5.

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Cardiotraining

60 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Radfahren

Entfernung: 2.7 km
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

3. Liegestützen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

7. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 2 Min.
Cardiotraining

7. Hampelmann

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Wandsitzen

00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Radfahren

Entfernung: 2.7 km
Cardiotraining

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Sommer Workout – Fitness steigern Trainingsplan für

Sommer Workout | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Beinpresse

Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger. Mehr

FITNESS CHALLENGES

Radle 1.000 km

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE