Fitness steigern
allgemeine fitneserhaltung
Workout 1
1 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
langhatelkniebeuge?beginn
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
rueckenstrecker?beginn
17 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 15 kg |
| 2. Satz | mit 15 kg |
| 3. Satz | mit 15 kg |
| 4. Satz | mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
3. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
4. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 5 kg |
5. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 15 kg |
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