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Fitness steigern

allgemeine fitneserhaltung

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trainingsplan allgemeine fitneserhaltung

1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Arnold Presse

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Good-Mornings

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Konzentrationscurls

1. Satz: mit 15 kg
2. Satz: mit 15 kg
3. Satz: mit 15 kg
4. Satz: mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
4. Satz: 20 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

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allgemeine fitneserhaltung – Fitness steigern Trainingsplan für

allgemeine fitneserhaltung | © Istockphoto.com

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