Fitness steigern
Plan 2015
Trainig für 12 Wochen
99 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskel und Kondition aufbau
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 15 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
35kg |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
40kg |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
77kg |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
40kg |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
35kg |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
40kg |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
25kg |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
45kg |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
45kg |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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