Fitness steigern
Physics Bauch & Arm
Workout 1
55 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
5 |
20 WH 15 WH 10 WH 15 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
5 |
20 WH 15 WH 10 WH 15 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:30 min 0:45 min 1:00 min |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
4 |
20 WH 15 WH 10 WH 5 WH |
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