Fitness steigern
P1
P1W1
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Rücken: Low-Row am Sling... |
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Beine: Ischiokrural beidbeinig am Sling... |
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Kleinhantel um die Beine herumreichen bzw. hinter den Beinen strecken |
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
20 WH 20 WH |
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