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Fitness steigern

P1

Trainingsplan starten

P1W1

46 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Aufwärmen Laufband

Dauer15 Min.

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Rücken: Low-Row am Sling http://www.slingfitness.de/de/uebungen/item/sling-trainer-ruecken-low-row.html

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Beine: Ischiokrural beidbeinig am Sling http://www.slingfitness.de/de/uebungen/item/sling-training-beine-ischiokrural-beidbeinig.html

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 60 kg
2. Satz 15 WH mit 60 kg
3. Satz 15 WH mit 60 kg

6. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Kleinhantel um die Beine herumreichen bzw. hinter den Beinen strecken

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

8. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

9. Aerobic

Cardiotraining

Strectching . Bein

10. Aerobic

Cardiotraining

Stretching - Brust

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