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Fitness steigern

P1

Trainingsplan starten

trainingsplan P1

46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Aufwärmen Laufband

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Rücken: Low-Row am Sling http://www.slingfitness.de/de/uebungen/item/sling-trainer-ruecken-low-row.html

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Beine: Ischiokrural beidbeinig am Sling http://www.slingfitness.de/de/uebungen/item/sling-training-beine-ischiokrural-beidbeinig.html

5. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
3. Satz: 15 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Kleinhantel um die Beine herumreichen bzw. hinter den Beinen strecken

7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Aerobic

Cardiotraining

Strectching . Bein

10. Aerobic

Cardiotraining

Stretching - Brust

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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P1 – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

P1 | © Istockphoto.com

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