Fitness steigern
Plan 2
15 Übungen in 30 min
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
45 WH 45 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
2 |
45 WH 45 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
45 WH 45 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
60 WH 45 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
2 |
60 WH 45 WH |
30 Übungen in 60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
15 |
2:00 min 2:00 min 2:00 min 2:00 min 2:00 min 2:00 min 2:00 min 2:00 min 2:00 min 2:00 min 2:00 min 2:00 min 2:00 min 2:00 min 2:00 min |
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