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Fitness steigern

Plan 2

Trainingsplan starten

trainingsplan Plan 2

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 45 WH
2. Satz: 45 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion am Boden

1. Satz: 45 WH
2. Satz: 45 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftheben am Boden

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bergsteiger

1. Satz: 45 WH
2. Satz: 45 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 60 WH
2. Satz: 45 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Oberkörperdrehen

1. Satz: 60 WH
2. Satz: 45 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Aerobic

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:02:00
2. Satz: 00:02:00
3. Satz: 00:02:00
4. Satz: 00:02:00
5. Satz: 00:02:00
6. Satz: 00:02:00
7. Satz: 00:02:00
8. Satz: 00:02:00
9. Satz: 00:02:00
10. Satz: 00:02:00
11. Satz: 00:02:00
12. Satz: 00:02:00
13. Satz: 00:02:00
14. Satz: 00:02:00
15. Satz: 00:02:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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7 Minuten Workout

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Plan 2 – Fitness steigern Trainingsplan für

Plan 2 | © Istockphoto.com

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