Fitness steigern
Plan 2
15 Übungen in 30 min
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 45 WH |
| 2. Satz | 45 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 45 WH |
| 2. Satz | 45 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min |
| 2. Satz | 1:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 45 WH |
| 2. Satz | 45 WH |
8. Ausfallschritt, ohne Gewichte
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 60 WH |
| 2. Satz | 45 WH |
9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min |
| 2. Satz | 1:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 60 WH |
| 2. Satz | 45 WH |
| Dauer | 30 Min. |
30 Übungen in 60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 2:00 min |
| 2. Satz | 2:00 min |
| 3. Satz | 2:00 min |
| 4. Satz | 2:00 min |
| 5. Satz | 2:00 min |
| 6. Satz | 2:00 min |
| 7. Satz | 2:00 min |
| 8. Satz | 2:00 min |
| 9. Satz | 2:00 min |
| 10. Satz | 2:00 min |
| 11. Satz | 2:00 min |
| 12. Satz | 2:00 min |
| 13. Satz | 2:00 min |
| 14. Satz | 2:00 min |
| 15. Satz | 2:00 min |
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