Fitness steigern

Let's Go!

19 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 20 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Wandsitzen 25 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 0:50 min 0:40 min
Beinmuskel	Frontale Kniebeugen 20 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Brücke 20 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 25 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 20 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 20 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 20 Sekunden Satzpausen	4	0:40 min 0:40 min 0:30 min 0:30 min
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 25 Sekunden Satzpausen	2	0:45 min 0:35 min
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 25 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Reverse Crunch 25 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Oberkörperdrehen 25 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH