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Trainingsplan starten

BBP

19 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

2. Wandsitzen

Beinmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 0:50 min
3. Satz 0:40 min

3. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Brücke

Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

6. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

8. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:35 min

10. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

11. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

12. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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