Fitness steigern
Ganzkörper
Ganz Körper
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
1 |
100 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Pushpress
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
5 WH |
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