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Fitness steigern

Ganzkörper

Trainingsplan starten

Ganz Körper

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Body Attack

Cardiotraining

Dauer25 Min.

2. Joggen

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Entfernung5 km

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 80 kg

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 45 kg

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 45 kg

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 20 kg

7. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

100 WH mit 84 kg

8. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

9. Pushpress

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 20 kg

10. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 20 kg

11. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 84 kg
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